月经期间运动的好处与适宜运动推荐：缓解情绪与生理不适

经期是可以做运动的，经期运动也能带来一定的好处：1、经期运动有助于调节情绪。女孩在月经期间常常容易焦躁易怒。适当参加一些体力活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻经期烦躁、紧张、嗜睡等各种心理症状。 2、经期运动可以帮助缓解身体不适。对于身体健康、月经正常的女孩来说，经期参加运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，减少经期盆腔充血，减轻腹胀腹痛等不良感受。对子宫也有一定的按摩作用，促进经血排出，可以减少经痛。

那么女生在经期可以选择什么样的运动呢？有什么预防措施吗？

经期锻炼应是运动量适当、持续时间短、种类丰富的体育活动。根据自己的身心特点和自身情况，可以选择慢跑、快走、太极拳、瑜伽等有氧运动；体育舞蹈、健美操等低强度、时尚、欢快的运动项目；羽毛球、气排球等对抗性较小的体育项目；以及户外运动、绿道骑行等生态体育项目。

经期运动要注意的要点如下： 1、避免高强度运动。根据自己的身体状况，继续做平时习惯的运动，但运动量要减少。如果你习惯了剧烈运动，这时候就应该多做些温和的运动。 2、不宜参加游泳。因为月经期间子宫内膜脱落后，会在子宫内形成大的伤口。此时子宫内膜正在出血，子宫口微微张开。细菌很容易侵入体内的生殖器官，引起生殖器官炎症和其他妇科疾病。另外，在冷水的刺激下，子宫和盆腔内的血管会收缩，可能会导致经血不足，甚至闭经。 3.避免进行引起较大振动、倒立或增加腹部压力的力量练习。如短跑、跳跃、跳高、跳远、举重、哑铃训练、铅球等。否则很容易引起经血过多或引起子宫位置改变。 4、月经失调的人应减少运动量或暂停运动。对于月经过多、经期下腹疼痛、内生殖器炎症的女孩来说，经期不宜从事过多的活动，应暂停体力活动。

女生经期适当运动不仅有助于促进身心健康，还有助于调节情绪、缓解经期不适。因此，经期应科学安排运动量，合理选择运动内容。

（文/湖南省妇幼保健院妇科彭慧婷）