球类运动更能降低全因死亡风险：最新研究揭示最佳锻炼方式

球类运动可以降低全因死亡的风险

记者严胜

每个人都有自己喜欢的运动，比如打篮球、游泳、瑜伽、慢跑等，那么各种运动中哪一种最有效呢？最近，美国医学会网络发展杂志上发表的一篇文章提供了参考。研究分析了超过27万名受试者的日常运动数据，发现球类运动比其他运动能更好地降低全因死亡风险。

球类运动更有利于降低全因死亡风险

该研究纳入了美国国立卫生研究院退休人员饮食与健康研究的 270,000 多名参与者，平均随访时间为 12.4 年。研究人员将日常体育活动分为七类：跑步、骑自行车（包括动感单车等固定器材）、游泳、有氧课程或使用某些训练器材的有氧运动、网球和壁球等球类运动、高尔夫和步行。锻炼。

比较不同类型的运动，研究人员发现球类运动、跑步、步行运动、其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑自行车与所有运动的风险降低 16%、15%、9%、7% 和 7% 相关。 -分别导致死亡。 %、5% 和 3% 相关。球类运动与全因死亡风险的最大降低相关，而跑步与癌症死亡风险的最大降低相关。

此前，郑州学者分析了1999年至2006年美国健康与营养调查的数据发现，骑自行车、跑步、打橄榄球或踢足球、篮球、有氧运动（舞蹈、武术、瑜伽、体操）都可以显着降低10 年心血管疾病风险。

2022年2月《国际癌症杂志》的一项研究发现，当一个人长期坚持每周多次有氧运动，包括游泳、骑自行车、打篮球、排球、羽毛球、快走、跑步、跳跃等绳子等，会释放体内更多的抗癌成分。这种成分不仅可以更好地帮助人体预防疾病、抵抗癌细胞，还能抑制异常细胞的生长和突变。

保持适量的运动可以带来健康益处

文章开头提到的研究还分析了不同运动强度与全因死亡、心血管事件死亡和癌症死亡风险之间的关系。结果发现，增加运动时间与降低全因死亡风险相关：与不运动的个体相比，每周运动 0.1-7.5 MET（代谢当量）小时和 7.5-15 MET 小时与全因死亡率风险降低分别为 5% 和 13全因死亡率分别降低了%。有关的。但有趣的是，当运动量达到每周15 MET小时后，随着运动量的增加，相关的全因死亡风险降低逐渐下降。总之，与不运动的人相比，每周运动 7.5-15 MET 小时与全因死亡和心血管事件风险降低显着相关。

MET是可以反映人体代谢水平和不同活动强度的指标。根据静息状态下的耗氧量，不同活动时的耗氧量是静息状态下耗氧量的多少倍。此活动的 MET 是 For much。成人的静息耗氧量一般为3.5毫升/公斤/分钟。如果某项活动的耗氧量为 7 ml/kg/min，则该活动为 2 MET。

因此，运动量越大越好。保持适量的运动对健康最重要。

运动量因人而异，但运动有益

那么，我们应该如何选择锻炼的类型和时间呢？此前发表在《柳叶刀精神病学》杂志上的一项涉及120万人的研究表明，团体活动、骑自行车、有氧体操使人快乐，而拍球、游泳等有氧运动可以增强体质。效果很大，挥拍球类运动和有氧体操对身心都有好处。我们可以根据自己的需要和爱好来选择运动项目。只要我们坚持锻炼，对我们的健康是有好处的。

研究还表明，就长度而言，每次运动的最佳持续时间应在45至60分钟之间。如果少于45分钟，效果就会减弱；如果超过60分钟，不会有更高的好处，还会有负面影响。从频率上来说，你不需要每天都练习。每天一次，每周 3 至 5 天，将产生最大的好处。与久期一样，低于和高于期限都容易产生负回报。在所有运动中，只有步行可以进行得更频繁，每周最多6天。

无论运动类型如何，世界卫生组织的身体活动指南建议所有成年人，包括患有慢性病或残疾的成年人，每周至少进行 150 至 300 分钟的中度至剧烈有氧运动。