钟南山院士84岁依旧元气满满：坚持运动20年，你的生活将有多大改变？

除了这段之外，视频最后还附上了一组钟南山院士锻炼身体的照片，精神抖擞。

84岁的钟院士依然热爱运动。几十年的日常锻炼让他看起来年轻了很多。

那么，运动的生活和不运动的生活有什么区别呢？如果你继续锻炼20年，你会改变多少？

根据世界卫生组织的调查，体力活动不足是全球人口过早死亡的主要危险因素之一。

坚持锻炼20多年的王龙德院士曾表示，锻炼是预防慢性病的首要因素。

生命在于运动。运动不仅可以促进身体健康，还具有以下作用：

运动可以促进孩子身高增长

适当刺激脊柱和骨骼生长板的运动可以在一定程度上促进儿童身高，如健身体操、篮球、排球、游泳、骑自行车、跑步、踢毽子、跳绳等。

运动可以缓解压力。压力越大，就越需要锻炼。

较大的压力会降低红细胞的携氧能力，导致血液循环动力不足，红细胞聚集并堵塞血管，新陈代谢降低。这是动脉硬化形成的早期基础。

运动可以很好地改善新陈代谢。适当的运动如慢跑、游泳、哑铃、羽毛球等不仅有助于缓解压力，而且有利于身体健康。

如果你性格安静，还可以选择瑜伽、冥想等活动，通过短暂放空大脑、进入空灵状态来最大程度地减少压力。

运动有助于脊柱健康

脊柱健康与运动密切相关。适度的平衡运动更有利于脊柱健康，如散步、跑步、游泳、太极拳等。

不平衡运动，如羽毛球、乒乓球、高尔夫、保龄球等，都是脊柱的一侧扭转运动。如果运动时间过长，脊柱会弯曲或旋转，从而导致脊柱神经损伤。以及血管扭曲，这是不可逆转的损伤。

因此，在做这些练习之前和之后，一定要注意伸展运动，帮助关节复位。

运动可以抗衰老

人体衰老的原因之一是肌肉的流失。身体的大部分新陈代谢发生在肌肉中。如果肌肉大量流失，身体的新陈代谢就不好。比如，老人浑身发抖，走不动路，就是肌肉大量流失的结果。

每个人的肌纤维数量从出生起就是固定的。到了30岁左右，肌肉纤维开始流失。 75岁时，50%的肌纤维丢失。

如果刻意锻炼肌肉，尤其是负重练习，会减缓肌纤维的流失。

运动可以治疗高血压

适量运动可以有效降低血压。

研究证明，长期运动可使收缩压和舒张压分别降低11mmHg和6mmHg。

当然，需要注意的是，早期高血压可以通过调整生活习惯和锻炼身体来治疗。但当血压达到一定水平时，医生仍需要根据血压数值标准来决定是否需要药物治疗。

既然运动有这么多好处，那么我们应该如何运动呢？

建议每周至少锻炼3次。

不要不定期锻炼，周末一次锻炼几个小时。这会对您的健康不利，并可能导致心脑血管紧急情况。

良好的运动条件是有规律地运动，每周运动五六天，休息一到两天。

运动需要消耗一定的能量，运动时间平均每天应为半小时。

如果您每周锻炼三次，请确保每次锻炼一小时。

运动强度一般通过心率来衡量。运动时心率可达170减去年龄。例如，对于50岁的人来说，最佳心率是120次/分钟。

专业知识来自医微视官网