在体重减轻期间，您是否只是进行有氧运动，并想通过有氧运动中减少体内多余的脂肪？但是，在持续一段时间后，您会发现自己的减肥变得越来越慢，并且您开始陷入瓶颈。
造成两个主要原因：
第一个原因是，随着身体健康的提高，身体继续进行运动后，身体开始适应强度和运动方式，并且热量消耗将逐渐减少。目前，瓶颈可能会发生。
第二个原因是长期有氧运动会促进体内脂肪的燃烧，但也可能导致肌肉损失。当您运动超过40分钟的有氧运动时，您的肌肉会崩溃，而燃烧脂肪和身体的代谢水平会慢慢降低。目前，如果您的饮食保持不变，人体产生的热量差距将降低，并且体重减轻率将降低。
为了提高减肥速度，我们需要从两个方面开始：
第一个方面是改变高强度的有氧运动，以使身体动员更多卡路里参加运动
单个运动模式将逐渐适应身体。目前，我们应该改变运动并增加运动强度，以便身体可以打破舒适区并消耗更多的脂肪。您可以选择具有更强脂肪燃烧效率的有氧运动，例如跳过绳索，速度跑步和游泳，这是很好的脂肪燃烧训练。
最重要的是，高强度的间隔训练可以运动自己的肌肉，避免肌肉损失，提高脂肪燃烧效率，并继续增强身体健康并保持年轻的心肺功能。
高强度间隔训练每次仅需20分钟，这可以使身体处于氧气不足状态。训练后，它将继续消耗卡路里，促进体内脂肪速率的降低并塑造紧密的身体曲线。
第二个方面是增加力量训练
减肥过程中不要简单地进行有氧运动。力量训练是厌氧运动，可以改善您的肌肉质量并塑造紧密的身体曲线。经过实力训练，您的身体将处于超级氧气消耗状态并不断消耗卡路里，这将有助于提高基础代谢水平，并帮助您突破瓶颈时期。随着肌肉质量的增加，人体每天都会消耗更多的卡路里，这将有助于发展容易减肥的身体。
女孩不需要害怕力量训练会使您成为男性，因为健身过程中的主要目的是减少脂肪，每天的卡路里和营养摄入量处处于赤字状态，并且您的肌肉不能足够强大。此外，大肌肉质量的出现要求您不断突破体重极限并增加负载水平，以发展肌肉质量。
执行力量训练的普通人的体重水平不会超过100公斤。女孩的体重水平通常在20-50公斤之内。新手的力量训练基本上从5-10公斤开始。这种力量训练水平不能让您练习发达的肌肉，但是它们可以刺激肌肉并防止肌肉损失。
在进行力量训练时，我们应该注意身体大肌肉群的发展，从复合运动开始，然后选择深蹲，划船，卧推，硬拉，压迫，蹲下，俯卧撑，俯卧撑，上拉和其他运动。如果您持续一段时间，您的数字将会变得越来越好！
最后，我想提醒您，如果您处于瓶颈时期，请不要急躁，而要保持耐心和持久。只有选择正确的方法，然后才能突破瓶颈，这将是时间问题。
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