什么是间隔培训？

1。间隔训练方法是指严格规定多次练习的间隔时间的训练方法，以使身体处于不完整的恢复状态，并且反复进行练习。

这种训练方法的功能如下：

1。通过严格的间隔训练，玩家的心脏功能可以显着增强。在此间隔期间，可以静止运动器官（对我们来说，主要是腿部的肌肉），心血管和呼吸系统的活性仍处于高水平。如果运动时间短，则在运动过程中由肌肉运动引起的内脏功能的变化，

在间隔期间，它们都达到了高水平。无论在运动期间还是间歇性休息期间，呼吸系统和循环系统都可以承受较大的负载。

2。通过调整运动载荷的强度，人体的功能可以产生适应性变化，使特殊项目匹配。不同的特殊项目和不同的速度，训练过程中的强度自然不会相同。相同的负载通常用于刺激人体，人体会产生相应的变化。这个问题是在锻炼原则中表达的。无法清楚记得的学生，您可以回去审查

这是相关内容。对于不同的特殊项目，应使用不同的强度来刺激身体，以产生有助于提高性能的变化。

3。通过不同类型的间隔训练，可以有效地开发和提高各种能源代谢能量供应能力。不同的特殊项目将不一样。不同类型的间隔训练应采用不同的能量代谢，以提高特殊训练中能量代谢的效率和速度。

4。通过严格控制间隔时间，它有利于运动员在激烈的对抗以及复杂而困难的竞争环境中稳定和巩固其技术运动。在激烈的竞争中，可能有许多情况，例如800或1500通常采用转移或快速加速方法来超越对手和位置。如果缺少相关的培训，您将失去精力，节奏将改变。

如果您由于体力而保持不稳定的跑步姿势，您将错过与异常战斗和表现的机会。

5。通过刺激较高的载荷心率，可以提高人体的抗乳酸能力，以确保运动员能够在保持高强度的同时继续运动。更高的强度训练可以增加人体中乳酸浓度。较高的乳酸浓度将导致疲劳并降低运动能力。间歇性训练可以改善人体的乳酸耐药水平。

在处于疲劳状态时，提高仍坚持以一定速度运行的能力。

下次，我们将讨论间隔培训方法的类型和应用。

2。间隔训练的类型

根据强度，间隔训练方法的基本类型主要分为三种类型，即：高强度间隔训练方法，密集间隔训练方法，密集的间隔训练方法和发育间隔训练方法。以下简要介绍了这三种类型之间的差异。

1。高强度间隔训练

加载时间：少于30秒。

力量：大

心率指标：190次

间隔时间：非常不足

间歇性的方式：步行，轻轻跑步

每次心率：120-140次

能源供应形式：主要是糖酵解，ATP-CP和糖酵解能供应的混合物。

2。密集间隔训练（A型和B型）

加载时间：A键入为40-90秒。 B型为90-180秒。

强度：A型很大，B型很大

间隔时间：不足

间歇性的方式：步行，轻轻跑步

每次心率：120-140次

能源供应形式：混合代谢和能源供应主要基于糖酵解和能量供应。

3。发育间隔培训

加载时间：大于五分钟。

力量：中等

心率指标：大约160次

间隔时间：不足

间歇性的方式：步行，轻轻跑步

每次心率：120次

能源供应形式：混合代谢和能量供应主要基于有氧代谢。

上面谈到了几类间隔培训，下一堂课将讨论这些不同强度的间隔培训的特定应用。

1。高强度间隔训练方法的应用

如上一类所述，高强度间隔训练方法是一种重要的训练方法，用于混合代谢系统的能源供应能力，主要发展糖酵解，ATP-CP和糖酵解能量供应。一般而言，在上述能源供应系统提供的能源中，冲刺（例如100米和200米）可以实现。因此，这种高强度间隔训练主要针对Sprint

快点。在实践中，它可用于速度训练，以及耐力运动品质和技术的培训。无需解释速度事件的训练，所以为什么可以将其用于耐力运动训练。因为在耐力计划中，不仅需要体力，而且还需要技巧和质量。例如，运行

姿势可以称为技术，腿的强度，速度等可以称为质量。在这些方面的训练也可以使用高强度间隔训练来实现。

高强度间隔训练方法的应用特征。除了上一课的基本要求外，您还应注意以下几点：

1。运动结构基本上是稳定的。换句话说，在训练过程中，必须协调，平稳，标准和稳定。当您感到疲倦并且无法保持正常节奏时，您必须停止训练。

2。每次控制训练时间。根据要求，它应大约30秒，最多不超过40秒。否则，人体的能量供应将转变为糖酵解，这将不符合增加混合能源供应的要求。

2。加强间隔训练方法的应用

密集的间隔训练方法是一种重要的运动方法，是发展糖酵解能供应和代谢系统与有氧代谢系统混合的能力，并改善心脏功能。此方法适用于所有需要能源供应和良好心脏功能的运动。这种方法对于身体上的速度和耐力运动具有重要意义。

对于美国跑步者来说，这些项目应包括800米到1500米，并且该方法通常用于培训。

密集间隔训练方法的应用特征：对于物理上主导的体育组（对于我们的跑步者来说，即所谓的800米或1500米），一次练习的负载时间比主要竞争时间更长。它可以达到1.2倍，并且负载强度通常略低于主事件强度的5-10％，并且心率以每分钟约170-180次的速度控制。

间隔时间是基于将心率降低到120次的下一个练习的确定，并且在运动结构之前和之后必须保持稳定。

其中，A型密集间隔训练主要有助于改善基于糖酵解的能源供应能力，即厌氧耐力。与A型相比，B型B密集型间隔训练的强度较低，这有利于提高能量与厌氧和有氧能量混合的能力。

无论是A型还是B型，都必须在训练期间严格控制间隔时间。人们强调的是，在训练中，糖酵解能量供应或混合代谢能源供应应主要基于它。间隔时间太短，体内的乳酸浓度太高，身体很累，会影响跑步运动。此外，由于身体疲劳，跑步速度无法满足要求，这将能源供应转化为有氧运动。

如果间隔太长，则上次训练的疲劳效应将减少或消失，并且无法实现训练效果。

iii。发育间隔培训方法的应用

发育间隔训练方法是一种重要的训练方法，用于发展有氧代谢系统的能源供应能力，改善有氧代谢下的运动强度和心脏功能。发展间隔训练方法适用于需要高耐力质量的特殊训练。该方法是物理上主导的耐力组中最常用的方法。

发展间隔培训方法的应用特征是：

1。一次练习的负载时间很长，负载时间至少应为5分钟。根据速度，您应该在5分钟内至少运行约1,000-1,200米。根据我的理解，间歇性奔跑以发展有氧耐力至少应为1200米。

2。负载强度以每分钟约160次的心率控制。根据此心率，应为80％。

3。间隔时间应减少到每分钟约120次，以开始下一个练习。这次不容易指定。它通常取决于训练期间的心率。基础差或负载强度过多的跑步者将达到5分钟。在训练或经过良好基础的朋友之后，这次将不超过3分钟。我在进行间歇训练时跑了1600米。

心率是每分钟170-180节拍，三分钟后可能会降至每分钟120次。

以上是不同强度的三个间隔训练的方法和应用特征。在培训中，这些培训方法不是相互排斥的，而是基于不同的培训期和培训目的。这些方法是有机的。例如，在班级中，通常有多组不同强度的间隔训练。

它用于标准化跑步运动，提高力量质量，练习节奏，加速度，曲线技术和冲刺。

这都是关于间隔培训方法及其应用。让我们开始谈论明天的新课程：耐力质量和培训。希望每个人都会注册学习！

这篇文章来自：Runman Forum Qingfeng听雨