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健身营养清单；食物 +健身清单补充剂 - 食物 +营养补充剂是健身的最重要因素。在健身世界中，每个人都听到的俗话说 - 三分依赖于练习，七分依赖于饮食。如果没有合理的营养补充剂，就不可能实现健身！营养补品对健身非常重要！我们健身的营养来源不过是两个方面 - 食物 +补充食品就像我们的粉底一样，更像是我们的好朋友。朋友是好是坏，食物也是如此。有些食物非常适合健身，而另一些则是魔鬼。还会有不适合您的食物。健身对食物有严格的要求。补品是我们的催化剂，我们的蒸汽机。科学补充剂使我们更加进步和更有效。健身食品：1。碳水化合物低血糖碳水化合物的功能：在非训练期间，选择具有低消化率的碳水化合物作为主要能量储备。推荐的主食：全麦面包，糙米，白米，面食，荞麦，燕麦，土豆，鸡蛋面条。推荐的水果：葡萄，葡萄柚，各种水果，猕猴桃，苹果，香蕉，葡萄柚，樱桃。具有高糖增强功能的碳水化合物：培训前，之中和之后的糖的补充和快速消化，以提高运动性能和合成率。建议：运动饮料，葡萄干，蜂蜜，香蕉2。蛋白质消化/持续释放蛋白质功能：非训练期间的消化蛋白抗药性（保持氮的正平衡）建议：鸡肉乳房（皮肤），瘦牛肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦羊肉，羊肉，鱼类，虾，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，蛋白粉的含量（蛋白粉）的含量（蛋白质粉化）的含量：蛋白质的含量：蛋白质的含量（蛋白质粉状）综合：建议：鸡肉蛋白，乳清蛋白粉，乳清蛋白粉分离株。 3。脂肪功能：提供适当量的必需脂肪酸，以维持人体的激素水平。建议：食用油（主要是不饱和脂肪的油）：橄榄油，菜籽油，芝麻油，坚果：杏仁，其他：鱼油，结合亚油酸4。植物功能：补充各种微量元素，维生素和饮食纤维。 Recommended: Broccoli, tomatoes, celery, oleifera, spinach, cabbage, green pepper, red pepper fitness supplements: 1. Amino acid function: prevent muscle decomposition under long-term high-intensity training and promote muscle synthesis 2. Whey protein powder function: Quickly and conveniently supplement high-quality rapid absorption of protein 3. Muscle-building powder function: Contains a large amount of rapid absorption of碳水化合物为肌肉提供能量4。肌酸功能：提高ATP合成速率并使肌肉充满。 5。谷氨酰胺功能：谷氨酰胺增强的营养支持可以改善人体代谢，促进蛋白质合成，有效防止肌肉蛋白的分解并促进肌肉生长。 6。l-肉碱功能：脂肪搬运工，促进脂肪燃烧7。氮气泵功能：改善训练兴奋，肌肉爆炸性耐力。增强肌肉泵送并扩大血管。 ———————————————————————————————————————————————————————————————————————— ——————————————————————————————————————————————————————————————————————
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