游泳时的呼吸是游泳学习中不可避免的一部分。以下是小编为大家整理的游泳技巧和呼吸。仅供参考。我希望它能帮助你。

游泳技巧呼吸1

必备知识：保持和呼气

吸气，低下头，呼气时摆动手臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

聪明（1）在水中屏住呼吸：

将双手、伴侣或教练的手放在池边蹲下，将头浸入水中并练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

(2)水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。 （容易被水噎住）

(3)有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中的呼气基本类似：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

游泳技巧呼吸2

先学蛙泳的公式

学习蛙泳很容易。记住公式并结合要点：

双臂同时划水，抬起头，用力吸气；

收回双腿，转动双脚和踏板抱水，呼气并用鼻子和嘴巴浸在水中；

收回双手，慢慢收回双腿，向前伸展双臂，然后踢腿；

这种配合要牢记在心，要学会协调配合；

蛙泳手臂动作公式：

蛙泳双臂对称划水，桃形划水侧向向下；

双手屈腕接水，屈臂抬肘向后划水；

当划到肩部以下时，迅速合手，双肘向内捏；

双手向前平行伸展，向前移动时伸直并放松。

蛙泳腿部动作技巧：

蛙泳像青蛙一样踢腿，向后推，向前滑；

双腿并拢，双脚靠近臀部，膝盖分开与肩同宽；

一边收回双腿，一边慢慢收回双脚，脚尖向两侧转动；

用力向后推住水，双脚并拢漂浮一会儿。

蛙泳教程

学习腿部动作

蛙泳入门陆地模仿

1、座椅支撑模仿蛙泳腿：坐在长凳上或池边（岸边），上半身向后倾斜，双手撑在身体后侧，双腿并拢伸直，髋关节张开，并使你的身体成一条直线做蛙泳腿。缩（腿）、转（脚）、推（水）、停（一会儿）动作练习

收紧——大腿和小腿，闭合时分开。大腿与躯干之间的角度不能小于90度。

转身——双脚向外转动，勾住脚趾，膝盖稍微向内扣，用小腿内侧向对角相反的方向推。

蹬夹——脚底向侧后方向移动，逐渐用力，逐渐加速，同时推、夹。

停止——双腿并拢，伸直并放松，并明显停顿。

练习时，初学者可以先进行分解练习，即每个动作后停顿片刻，思考清楚后再做下一个动作，从而逐渐过渡到连贯的动作。一开始可以用眼睛看腿部动作是否正确。

这种练习仅用于在学习初期了解正确的动作概念。它的重点是体验转动脚时的肌肉感觉。好处是可以判断动作是否错误。缺点是很容易造成大腿收得太紧的错误。行动。

2、俯卧模仿蛙泳腿：俯卧，大腿上三分之一靠近长凳或池边（岸边）。这样既省力又可以控制大腿收缩。

这种练习的重点是了解转脚、踢腿的路线和节奏。但由于完全是根据不同的肌肉感觉来进行的，如果动作不熟练，往往很容易出错。因此，最好与伙伴或老师一起进行。的指导下进行。

蛙泳入门水中练习

1、固定支撑蛙泳腿部练习：握住池（岸）或伙伴的手，或支撑在浅水池底部。俯卧于水中，展开髋关节，双腿放松伸直，进行缩回和转身动作。 、踩踏、夹紧和停止动作。

水中练习时应注意以下几点：

躯干：双肩均浸入水中。腹部肌肉要稍微紧张，太阳要接近水平面。

缩回：放松慢慢缩回，臀部稍微抬起，脚后跟尽量靠近臀部，大腿与躯干的角度不要小于90度。

转动：将脚完全向外转动，脚内侧和小腿与水对齐，脚底向侧面、向后和向上转动。

开球：连贯地向侧面和后面做弧形踢腿，逐渐加速发力，感受小腿内侧和脚底的阻力。

停：不要一起并直漂浮太久，以免身体下沉。必须有意识地加大双腿向上抬起的力量。

为了保证动作的准确性，以上练习最好在专业人员的指导下进行。

2、蛙泳腿部和呼吸练习：基本掌握腿部动作后，开始练习腿部和呼吸的协调性。缩回时抬起头，转脚时已吸气完毕；踩踏板时低下头，通过鼻子或嘴巴慢慢呼气，然后通过嘴巴快速将体内剩余的空气全部呼出，然后抬起头吸气。这个练习要反复练习，在以后的学习过程中还要穿插额外的练习。

3、滑行时练习蛙泳腿：在池边（岸边）或池底滑行，然后练习蛙泳腿。踢完后身体自然放松，双腿漂浮的时间稍长。注意踢腿的效果和动作的节奏。

4、利用支撑板进行蛙泳腿部练习：双臂伸直，肩膀放松，掌心相对，抓住支撑板的边缘，小臂放在板上，肘关节正好位于支撑板的末端。支持板。肩膀几乎与水平面齐平，眼睛向前看，身体保持稳定的姿势。在水上练习时，初学者最好在腰间佩戴浮漂，帮助身体浮起来，使双脚在水中按正确的方向推进。

学习手臂动作和呼吸技巧

陆地仿制

站立，上身前倾，双臂向前伸展，掌心向下做蛙泳手臂动作。基本掌握后，结合呼吸练习，计划举起手臂吸气，下蹲呼气。

水中练习

1、站在水中做手臂划船练习。

2、在水中行走时做划臂和呼吸练习。

3、俯卧滑行，做划臂练习。

4、俯卧滑行，做划臂和呼吸练习。

学习完整的协调技巧

陆地仿制

双脚分开站立，抬起手臂并伸直靠近耳朵，练习双臂和单腿呼吸。

这种练习重点是了解手臂、腿部和头部呼吸的协调性。通常是在学习初期练习，对于后期练习没有任何价值。

水中练习

1、单臂单腿呼吸练习：单手握住板子，握住池边（岸边），或抓住同伴的手进行练习。注意身体要平，不要“站着”做。

2、利用水中滑行时手臂和腿部的分解和协调：即先划手，再踢腿一次，体验先手臂动作，再腿部动作的概念。

3、手臂和腿部持续协调的练习：可以低头屏气或抬头练习，重点了解手臂和腿部协调的时机。

4、完成手臂、腿部和呼吸的协调练习：做这个练习时，可以先做多次手臂、腿部的协调练习和一次呼吸练习；还可以做多腿踢、一臂一呼吸练习；你也可以抬起头不呼吸地进行手臂和腿部的协调练习

水中蛙泳练习

(一)蛙泳身体姿势

进行蛙泳时，水平躺在水面上，双臂向前并拢伸展。头微微低下，水没过额头，脸的下半部分浸入水中。腹部微微内收，腰部微微下垂，身体纵轴向前约5┾~10┾，保持身体流线型。

(2)蛙泳时的腿部动作

腿部运动是推动身体前进的主要力量。它可分为四个不可分割的动作阶段：滑行、缩腿、转脚和踢腿。

1、腿收回：腿收回从滑动开始。由于自身重量，腿开始下沉。此时双腿稍微内旋，使脚跟分开。小腿和脚部尽可能靠近臀部。膝关节跟随腿部下沉。在前面收集，同时分开。腿部收回结束时，大腿与躯干的距离为130┾~140┾。要求腿缩回路线短、阻力小，也为推水创造有利条件。

2.转动你的脚。转动脚是腿收回的延续。踢腿开始时，随着腿收回结束，脚继续向臀部收紧。大腿内旋将膝盖向内压的同时，小腿向外转动，脚趾也同时向两侧向外转动，使脚底内侧朝向推入水中的方向。

3、踢水：踢水时双脚翻身，臀部发力，带动膝盖、脚踝依次伸直，用大腿、小腿内侧做快速有力的踢水动作。脚底。在打腿过程中，稍微向下压，双腿逐渐并拢，形成最终的鞭打动作。

4、滑行：踢腿后，身体借助惯性力向前滑行。双腿（包括脚趾）并拢并向后伸直。臀肌、股四头肌、腓肠肌稍紧张，身体呈水平姿势，为腿回缩做准备。准备。

(3)蛙泳髋部动作

蛙泳髋部运动可分为抓水、划水、合手和伸髋四个不可分割的运动阶段。

1、接水：立即滑行，肩膀保持向前伸直，双臂内旋，双臂、手掌向外转，手腕斜向下屈，双手分开，将水向下侧压。当您感到手掌和前臂有压力时开始划桨。

2、划水：接水后立即开始加速划水。笔画的方向有向侧、向下、向后、向内。划桨时，肘部保持在较高的位置。在整个划桨过程中，前臂和上臂屈曲的角度不断变化。划桨的主要阶段肘关节屈曲接近90°。

3、合手：合手是行程的延续，能产生向上、向前的力。手臂向内向上拉至下颌骨前下方，手掌由后向内翻。肘部低于手，上臂不超过肩膀的延长线。尽量使手臂保持在身体的投影范围内，这样可以发挥划桨时产生的推进惯性效应，减少水对伸出的手臂的阻力。

4、伸展双臂：双手紧握，继续推肘，伸展双臂。手掌向下，手臂放松，先伸展肩膀，然后伸展肘部，手臂先向上伸展，然后向前伸展，保持身体流线型，当手臂伸展结束时，将手臂恢复到滑动位置。

（四）蛙泳时手臂、腿和呼吸的协调技巧

蛙泳的整体动作

蛙泳的呼吸和手臂划水是紧密配合的。一般来说，每个运动周期使用一次呼吸。呼吸方法分为“早呼吸”和“晚呼吸”两种。 “早呼吸”是指手臂开始划动时抬头吸气，划动结束后低头呼气。 “晚呼吸”是指划水快结束时开始抬起头，双臂向胸前吸气，身体到达最高点时吸气，然后低下头，屏住呼吸，双臂伸展，当你的手臂开始向外划动时逐渐呼气。对于初学者来说，采用“早呼吸”更为有利，因为划桨时双臂有较大的支撑面，可以使头部暴露在水中进行吸气。

为了使臀部、腿部和呼吸完全协调，可以采用踢腿后的方法，双臂向前伸展并伸直双腿一起滑动，然后开始抓臂动作，然后抬头吸气。当你收回双手时，同时收回双腿，并在伸展双臂的同时进行踢腿。

自由泳初学者的呼吸技巧

自由式呼吸

1.自由泳时不要害怕。当你第一次开始转动身体时，保持鼻子朝向池底。转半圈后，即肚脐朝向池底，让头部“搭便车”，随着躯干的旋转而旋转。注意，躯干的旋转（以肚脐的位置为标志）最好与头部的旋转同时进行，或者稍早于头部的旋转。头部不能在躯干前方旋转，否则会导致头部向上仰。

2、当身体向左旋转达到最大幅度时（肚脐朝右时），可以多转一点头，以吸入更多的氧气。这时候你可以稍微迁就一下抬起头的本能。为避免头部抬得太高，请将头部的侧面或后部压向池底，使其接触或几乎接触向前延伸的左臂。感觉应该是这样的。如果你继续转头直到鼻子朝上，你的两只耳朵都会被淹没在水中。

3、身体向左转并呼吸时，左臂必须完全向前伸展。想象一下，你的左臂轻如细纱，腋窝是你身体的支点。

4. 充分吸气后，将头转回原来的鼻尖朝下的位置。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。遵循以上方法，可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持身体姿势的平衡。

以上是自由泳呼吸的技巧。但最重要的是多实践，理论加实践。不要急于成功！

游泳后四个部位要认真清洗

眼睛

游泳后一定要清洁眼睛，因为游泳后眼睛会发红、发涩、分泌物很多。这个时候不要不耐烦。这是结膜炎的征兆。只要注意眼睛卫生就可以了。结膜炎是最常见的疾病。由细菌和病毒感染引起。 6-8月是红眼病最常见的时期，游泳时要特别注意佩戴泳镜。如果水进入眼睛，请勿用手揉搓，并用清水冲洗。游泳前后滴几滴消炎眼药水。

鼻子

游泳池里有很多过敏原，会引起鼻炎。有过敏体质的人可以在游泳前后服用相应的抗过敏药物，也可以佩戴防护用品，防止水进入鼻腔。被水呛到时，一定不要用力擤鼻涕，否则咽鼓管会扩张，污垢会通过咽鼓管进入中耳，引发中耳炎。游泳后，擤鼻涕数次。另外，游泳后可以用盐水洗鼻，可以有效减少消毒水对鼻粘膜的刺激​​。

口腔

即使经过消毒的游泳池也可能无法杀死所有细菌。细菌通过口腔侵入呼吸道和消化道，引起感染。尤其是当身体抵抗力降低、口腔粘膜有伤口或炎症时，更容易受到感染，导致牙龈红肿，甚至口腔溃疡。游泳后立即用水漱口。有条件的话可以使用漱口水进行消毒。游泳后立即清洗，可以及时清除残留在口腔表面的细菌，防止其向深处发展而引起感染。漱口前不宜喝水或进食。

女性私处

游泳可能引发妇科疾病，因为公共场所卫生无法保证，所以经期前后三天以及经期最好不要游泳。女性朋友应谨记这一点，避免交叉感染。游泳后应立即排尿。可以使用清水和洗液来帮助改善私处的酸碱环境。另外，不要随意坐在泳池边。坐下前应穿上浴袍或毛巾。

注意事项

生病的人不宜去游泳。患有中耳炎、心脏病、皮肤病、肝肾疾病、高血压、癫痫、红眼病、感冒、发热、精神疲劳、体质虚弱等慢性疾病的患者不宜去游泳，因为参加游泳活动上述患者不仅容易加重病情，还容易出现抽筋、意外昏迷、危及生命的情况。患有传染病的人很容易将疾病传播给他人。另外，女学生经期不宜游泳。

游泳的好处

1. 耐水性

人在水中移动时的阻碍感是空气中的800倍。如果移动速度相同，完成同一套动作，在水中至少需要比在陆地上多用6倍的力量。那么水上运动就会达到事半功倍的效果。

2、水的散热能力

水的散热量远大于空气，是空气的28倍以上。实验表明，人在水中锻炼二十分钟所消耗的热量相当于在陆地上同等强度锻炼一个多小时所消耗的热量。

3.水的浮力

水的浮力使肥胖者在水中活动时感到轻松舒适，克服了陆地活动时容易疲劳的缺点。可以说，水中运动是最适合肥胖者的身体活动。

4.按摩和护肤功效

由于水中运动产生的汗液较少，因此可以减少陆地训练后汗液中的盐分对皮肤的刺激。水流和波浪的摩擦和跳动具有特殊的按摩效果，可以有效避免和减少皮肤松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、富有弹性。同时，还可以消除抑郁和疲劳，减轻精神和身体负担。

5.减肥

水中有氧运动利用有氧能量消耗，主要利用糖原和脂肪。因此，进行这项运动并与科学的营养饮食计划相结合，对于调节体内脂肪代谢、减少体内脂肪有非常显着的作用。

6.体重增加

与瘦体质的人相比，水中锻炼和科学饮食可以适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表的散热刺激和浮压刺激，反射性地调整身体脂肪分布，使其转移到皮下层，促进脂肪合成，形成极薄的脂肪层，使身体线条变得富有弹性。和和谐。

游泳呼吸技巧：

窒息（吸入空气，不要呼出）并呼气

水的压力比空气的压力大得多。在水中的窒息和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气、呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习。

(1)水中窒息：

双手放在池边、搭档或教练的手上蹲下，将头浸入水中练习生闷气，过一会儿站起来，然后自己练习，无需保护同伴。窒息持续的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

※胸闷是由于水压造成的。数一下秒数。陆地上的学员一旦受不了了，就会发出“啪”的一声，用嘴吸气，调整呼吸。利用学生在水中的秒数来数秒。

※入水后请睁开眼睛，不要屏住呼吸

(2)在水中呼气

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，用口（鼻）慢慢呼气，过一会儿再慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意不要断断续续地呼气（容易窒息）并逐渐停止呼气。

※用嘴吸气，对腹部用力

(3)有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律、有节奏的呼吸”。基本上和之前在水中呼气类似：

在水中用嘴（鼻子）呼气，出水时嘴角发出“啪”的声音。通过嘴吸气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿的教学中，由于他们常常想象自己无法站在池底，因此有节奏的呼吸的引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

游泳的好处

1、游泳运动是一项全身运动，不仅可以锻炼身体的各个部位，还可以增强你的耐力和免疫力。

2、游泳还有利于身体发育。孩子如果从小学习游泳，身体发育就会越来越好，从而为自己树立良好的外表形象。

3、人在水中游泳时需要消耗大量的能量，因此会加快心脏的速度，从而强化心肌，增强血液循环。

4、游泳需要呼气、吸气，有时甚至需要屏住呼吸一段时间，对肺活量的考验很大。经常游泳会增加你的肺活量，让你的肺部更强壮、更健康。