学习自由泳技术
1、用腿抽水的技巧
先在岸边练习，坐在岸边，双手放在身后支撑身体，双腿和脚趾伸直，不用力，脚趾稍微向内扣。双腿交替上下移动，移动时上下的距离不宜过大。此外，还可以俯卧在地上，练习上下移动双腿。掌握了踢水技巧后，进入水中开始水中练习，但要注意身体平浮在水中，头高于水面。抽水时双腿不要弯曲，脚踝放松，脚趾稍微向内扣，用大腿带动小腿抽水。
2、双臂划水技术
上身向前倾斜，左手放在右手旁边，右臂向前伸展。开始时，左臂肘部弯曲向上抬起，自然放松，向前伸展，向下划动。划桨时，稍微向后移动，然后移至大腿侧面。当到达大腿侧面时，弯曲肘部并向上向前伸展。左右手的动作要一致，右手划桨时，左手伸直在前面。双手都是在水中学习和练习的。需要注意的是，划桨时，左臂弯曲肘部提出水面，然后左手伸出水面。出水后，不要用力，迅速向前伸到肩膀处，重新入水。
自由式踢球技术
1、踢腿的目的
一切都井然有序，游泳也是如此，包括自由泳学习和训练的方向。通过了解，我们可以知道，现代游泳技术的研究方向是增加力量、减少阻力。水的阻力与速度的平方成正比。也就是说，当速度增加2倍时，阻力就会增加4倍。当速度增加3倍时，阻力将增加9倍，以此类推。
了解了力量与阻力的关系后，你应该明白：想要游得又快又轻松，那就提高核心力量吧！但聪明人发现，人类力量的提升是有限的，减少阻力才更实际。这就是重点！
踢腿的主要目的是一样的。就是保持身体在水中的位置和流线，以减少阻力。这是最重要的。二是提供动力。
踢腿时腿和脚必须在同一直线上，身体的旋转也必须在一条直线上。始终保持在上半身产生的漩涡的范围内。踢球的深度和宽度都有限制。
以上介绍的是踢球技术的要求。看似简单，但做起来却并不那么容易。从臀部开始带动膝、踝关节进行流线型、连续的踢腿。你必须保持极佳的腰部和臀部的流线型身材。整体有力的踢腿带动身体有节奏地旋转。
腰部和臀部施加的力量控制腿部的踢动，使身体旋转并减少阻力，使身体能够移动。这就是踢腿技术的目的！
2、为什么踢腿技术是自由泳的基础？
为什么要练好自由泳就必须练好打腿？因为训练自由泳一些基本功的前提是要有良好的基本踢球技术——比如自由泳最重要的基本功——身体姿势、平衡和流线的训练。它需要良好的基本踢球技巧来协调。踢腿技术的好坏决定身体流线的质量，流线的质量决定平衡的质量，流线和平衡的控制决定转身技术的质量！
3. 为什么要练好自由泳就必须练好打腿
游泳是一项体育锻炼。需要根据自由泳的技术特点和游泳的技术目的，在减少阻力的前提下发挥身体的整体力量，即减少阻力就意味着力量！
如果你不能控制你的腿，你就无法控制你的身体。腿是身体的重要组成部分，所以想要游好自由泳，就必须练好打腿！
综上所述，踢球是为了效率，而不是为了速度。关键是要让双腿以最自然、最有效的方式移动，避免不必要的动作。有效、节奏良好的踢腿可以使动力链的整个运动更加有力，并且只需要很少的能量。
对于真正掌握了平衡的游泳运动员来说，这种情况肯定不会发生，因为平衡的游泳运动员可以自由划水、游动自如。当他们泵奶时，他们会找到最佳的运动模式来最好地协调身体的运动。
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