第一：高度是否符合要求取决于几个因素。首先是遗传因素，占70%。此外，还取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素。可以多运动，多吃富含蛋白质的食物。
第二：睡前，如果有条件，可以做一些适当的运动，比如跑步等，并加强营养，保证充足的睡眠。成长与很多因素有关。只要加强锻炼，不缺乏营养，保证充足的睡眠，你一定能拥有理想的身高。
第三：一些动作快、身体伸展幅度大的运动，如游泳、跳舞、体操、排球、篮球、羽毛球等，都有助于长高。处于生长黄金期的青少年应多做跑、跳、蹲、跳等运动，以利于骨骼生长。
第四：睡前运动可能会影响睡眠质量，从而影响身高增长。睡前1小时可以喝一些热牛奶，有很好的补钙效果。另外，一定要保证充足的睡眠，这有利于身高的增长。
第五：睡前剧烈运动不利于睡眠。可以修正锻炼的时间，尽量在早上或者白天锻炼。可以晚上散步等，不要做剧烈运动。主要是早上锻炼。
第六：伸展运动。包括健身操、健美操、健美操、徒手操、棍操、引体向上、悬垂、秋千、单双杆转圈、扩胸靠背、踢腿摇摆、压腿等。 夏季锻炼和游泳也是伸展四肢的好活动。
哪些食物有助于美白牙齿
蘑菇也是美白和强化牙齿的好食物。其中所含的蘑菇多糖可以抑制口腔内某些致病菌的生长，从而抑制牙菌斑的形成，预防龋齿。这是牙齿美白饮食之一。
薄荷可以减少口腔中细菌的生长。咀嚼无糖口香糖可以增加唾液的分泌，中和口腔内的酸性环境，从而抑制致龋菌的生长。这也是一种牙齿美白饮食。
餐桌上另一种可以强化牙齿的食物是芹菜，它被誉为天然牙刷。因为芹菜含有大量的粗纤维，它不仅能刺激胃蠕动，促进排便，还能保护牙齿。这种类型的牙齿美白饮食是比较常见的。
如何帮助睡眠
1、不要吃太多。晚餐吃得少，至少在睡前三个小时吃。饭后不要吃零食。如果吃饱饭后上床睡觉，会增加胃肠道的负担，使胃部不舒服，难以快速入睡。
2、睡前喝一杯牛奶。牛奶有舒缓的作用。睡前可以喝一杯温牛奶。
3、用热水泡脚。尤其是冬天，钻进冰冷的被窝就很难入睡。即使用电热毯，脚冷的话还是一样。用热水泡脚，可以洗去一天的疲劳，舒缓身体，温暖全身。躺在床上就能很快入睡。
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