关于体脂率
体脂字面意思是指体内的脂肪含量。体脂率主要作为衡量一个人肥胖程度的参考数据。我们体内的脂肪大部分来自皮下脂肪和内脏脂肪。男性正常体脂一般为12%-18%,女性正常体脂为18%-25%。如果男性和女性超过或低于上述范围,则需要引起注意,因为体内脂肪含量太低或太高都对身体不利(运动员除外)。
1、体脂率的几种测试方法
1.最简单的“估计”方法
一般来说,脂肪堆积最严重的部位是腰部、腹部和臀部。我们可以通过肉眼判断自己的体型,然后对比不同脂肪率的体型,大致判断自己的体脂率。这种方法的优点是简单。但只能获得较大的体脂范围。按照男性体脂标准,看不到腹肌的男性体脂率一般在20%以上,腹肌从20%到15%范围内逐渐显现。女性的解剖结构与男性不同,她们的脂肪百分比会高于男性。
目视检查标准可以参考下面两张图(图片来源网络)。
———————————男士体脂率直观参考图———————————
——————————女性体脂率直观参考图———————————
另一种测量体脂的简单方法是通过公式计算。互联网上有各种可以估算体脂百分比的计算公式。这种方法虽然简单,但结果不太可靠。具体体脂率计算公式为:体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性为1,女性为0)。为了保证计算数据的相对准确性,必须保证个人数据的正确性。一般来说,30岁以下男性理想体脂率为14%-20%,30岁以上女性理想体脂率为17%-23%; 30岁以下女性为17%-24%,30岁以上女性为20%-27%。 。如果男性体脂超过25%,女性体脂超过30%,就被认为是肥胖。
①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性为1,女性为0)
另一种方法是通过皮脂钳估算您的体脂百分比。测试步骤也比较简单。首先,你需要夹住目标区域的皮下脂肪并测量一组数据(具体测试区域参见说明书),然后通过公式计算出你的体脂率。皮脂夹的说明书上通常都有与读数相对应的结果,测试也很简单。方便,但这种方法的缺点是准确性无法保证。比较贵的一般都是金属材质的,精度相应也会更高。有的皮脂钳直接配有读数表,使测试更加方便。然而,体脂钳测量的体脂仍然不够准确。不同人的脂肪分布不同,因此不适合普通用户。
一般来说,为了方便和准确,健美运动员会使用皮脂夹来测量身体局部的脂肪分布。由于健美是一项追求少脂肪多肌肉的运动,所以他们更关心的是局部脂肪。
2.最专业的DEXA(双能量X吸收分析)
DEXA的测试原理是让一强一弱的两束X射线穿过受试者的身体。由于组织密度不同,对射线的吸收率也会不同,从而获得身体脂肪的具体数据。此类测试与生物电阻抗分析有类似的体验,但测试时间较长,约10至20分钟,且价格昂贵。不过得到的数据是最详细、最专业的,包括肌肉质量和脂肪百分比。 、骨密度等,具有很高的参考价值,是目前最专业的检测方法。一般专业运动员都会用这种方法来测量身体的体脂率。
3、最流行的生物电阻抗分析方法(BIA测量方法)
传统上测量体脂率的方法相对复杂,以DEXA测量最为专业,但耗时长、费用高,不适合一般人群。因此,近年来出现了一种更为方便的生物阻抗测量方法(BIA),可以在短时间内获得相当准确的测量值,更适合家庭和医师门诊使用。 BIA测量方法的主要原理是将身体简单地分为导电体液、肌肉等和非导电脂肪组织。测量时,极小的电流从电极片发出并通过身体。如果脂肪比例高,测得的生物阻力就大,反之亦然,BIA就是用这台机器来测量体脂百分比的。
这是目前最流行的体脂测试方法,也是智能体脂秤常用的方法。由于肌肉也是良导体,所以这类机器一般都能给出一套完整的数据,比如体重、肌肉量、去脂体重、脂肪百分比等数据。
?2.如何使用体脂秤测量体脂?
?目前家用体脂秤均采用生物电阻测量方式,利用人体瘦肉组织作为良导体、脂肪作为绝缘体的特性,通过不同电极向人体发送电流,从而测量人体电阻,然后测试 一种通过将结果代入包含身高、体重、性别和年龄的方程来计算身体脂肪含量和比率的方法。这也是市面上几乎所有你能接触到的脂肪检测仪器的工作原理。体脂秤厂家选择这种测量方法的根本原因是,它是家庭可以使用的体脂测量方法中数据最准确的。一种。
体脂秤一般在面板正面装有四个不锈钢生物超导电极,主要用于接触皮肤。测试时,用户首先需要正确输入自己的个人信息,包括性别、年龄、身高、体重信息,并保证这些数据的准确性(不要盲目填写)。据介绍,笔者购买的这款智能体脂秤不仅可以测量体重和体脂,还可以检测肌肉含量、水分含量、卡路里、骨密度、脂肪含量、内脏脂肪含量等八项身体指标。
测试时,我们需要赤脚站在面板的金属板上。体脂秤在称量体重的同时,会向测量者体内通入低压电流,计算出生物电阻,然后通过秤芯片中预设的计算公式使用上述数据。计算人体脂肪含量数据,测试方便快捷。笔者还针对一种简单的体脂测量方法进行了测试,用体脂秤测量的数据均在允许的误差范围内。与其他体脂测试仪相比,智能体脂秤的另一大优点是用户可以通过APP轻松查看自己的体重、体脂率等数据,并且可以记录长期监测数据,让用户通过长期监测监控。进行测量以帮助您达到理想的体脂水平。
智能体脂秤测试数据
3、智能体脂秤测量的数据准确吗?
虽然该秤采用了相对准确的生物阻抗测量方法,但测量结果并不是最终结果。阻力值需要结合用户的性别、身高、体重、年龄等信息,进一步计算出体脂率的具体值。用户样本(模型)数量越多,覆盖人群越广,数据越准确。目前,市面上的家用体脂秤都有自己的“建模”标准,因此不同品牌的体脂秤测量的数据往往存在差异。由于人种和个人的差异,目前样本模型主要分为三类:欧美白种人用户创建的样本模型、亚洲黄种人用户创建的样本模型、运动员等训练过的样本模型由经过专门训练的人创建。显然,黄种人创建的样本模型更符合中国普通用户的真实身体状况。此外,目前普通家用体脂秤样本库尚未覆盖常年锻炼的职业人群。专业运动员使用家用体脂秤进行测试时会存在较大误差,因此一般家用体脂秤的适用性会受到限制。用户组。
现在市场上有很多系统。除了测量体重和体脂之外,它们还可以测量肌肉率、内脏脂肪、基础代谢率、水分含量和骨骼肌质量等数据。然而,获得的数据与实际数据之间往往存在较大差异。错误,根据前面的描述,脂肪秤的原理是检测生物阻力,而人体不同部位的脂肪分布是不同的。因此,对于某个部位的脂肪含量,只能通过单独测试该部位的生物抵抗力来得出结果。可靠,换句话说,家用体重秤测量的内脏脂肪含量等数据,其实是不可靠的。
推荐几款靠谱的体脂秤:
1.优品CQ智能体脂秤
我们推荐的第一个产品是有品最新推出的CQ智能体脂秤。它采用的监测方法是体脂秤和体脂计最常用的生物阻抗测量方法。这款CQ智能体脂秤可以监测自己。体重、(皮下)脂肪率、内脏脂肪率、肌肉、水分、骨量、蛋白质、基础代谢率等指标。在有品专用的体脂秤应用程序上,每一条数据都会被解读,告诉你是否在健康范围内,帮助用户快速实现健身目标。目前,这款体脂秤在京东售价为99元,非常适合普通用户。
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2.云麦浩清智能体脂秤
云麦浩清迷你版智能体脂秤采用德州仪器蓝牙4.0芯片。采用24位AD芯片,可测量体重、BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分、代谢率、身体年龄、内脏脂肪、蛋白质等。十项身体数据可记录16项会员信息,并可自动识别用户。铝合金电极片和BIA芯片测量支持APP控制。通过云麦智能健康数据云,各种数据一目了然。设备兼容性广泛,可适配市面上大部分机型。但定位为入门级产品,更适合作为参考使用。
云麦浩清迷你版智能体脂秤京东售价79元>>点击购买
3.欧姆龙体重秤脂肪秤HBF-212
欧姆龙脂肪秤HBF-212依然采用生物阻抗测量方法来测量体脂。不过,相比其他智能秤,这款产品没有那么多测试功能,只能测量体脂率和内脏脂肪。指数、BMI、体重数据相比其他智能秤来说有点单调。不过它的优点是准确度相对较高,而且不需要连接APP。您可以直接在体脂秤的显示屏上查看体脂等数据。简单实用成为这款体脂秤的一大优势。特征。同时,欧姆龙体脂秤也是很多用户极力推荐的品牌。
欧姆龙脂肪秤HBF-212京东售价198元>>点击购买
总结:
对于热衷健身或者正在减肥的人来说,体脂率是我们衡量自身肥胖程度的重要指标,而智能体脂秤已经可以满足我们监测体脂的需求。从测试原理上来说,它们也是最适合家庭使用的。体脂监测工具可以轻松测试我们的体脂数据,帮助我们了解身体的健康状况。从这一点来看,体脂秤是一款非常有意义、实用的智能产品。从准确性上来说,智能体脂秤已经可以为我们提供相对准确的体脂数据参考,让我们时刻关注自己的体脂变化,更好地实现我们的减肥或者健身目标。
测量体脂时应注意以下几点:
1、确保每次体能测试时,身体状况与测试时间相差不大。例如,每次测量都是在空腹的情况下进行,或者每次测量都是在休息日进行,可以从长期的数据中监测体脂的变化。
2、检查前不要饮酒、咖啡,更不要蒸桑拿。确保充足的水分,确保自己不缺水,避免运动后测试。
3、测试时一般需要赤脚接触面板上的金属片,而不是穿鞋,这样才能得到更准确的体脂数据。 ■
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